Une bonne préparation et de l'attention à la chaleur évitent les accidents et vous permettent de franchir la ligne en bonne santé. Lisez ces consignes avant la course.
FAIRE FACE À LA CHALEUR
Le mois d'août peut être chaud. La surchauffe et la déshydratation sont les causes les plus fréquentes d'abandon et d'incidents médicaux. Ces quatre réflexes vous gardent au frais et vigilant.
Hydratez-vous intelligemment
Prenez le départ bien hydraté et buvez régulièrement de petites quantités. Par forte chaleur, complétez avec des électrolytes ou une boisson isotonique, pas uniquement de l'eau, pour compenser la perte de sel.
Refroidissez activement
Utilisez des éponges, de l'eau sur la tête et la nuque, et une casquette. Versez-vous de l'eau sur la nuque et les poignets aux postes. Un linge frais fait des merveilles à pied.
Adaptez votre allure
Par forte chaleur ou humidité : revoyez consciemment vos attentes et votre allure à la baisse. Quelques minutes de plus valent toujours mieux qu'un abandon.
Reconnaissez la surchauffe
Maux de tête, nausées, confusion, chair de poule malgré la chaleur ou arrêt de la transpiration sont des signes de coup de chaleur. Arrêtez-vous immédiatement, cherchez de l'ombre et prévenez un officiel ou les secours.
LA SÉCURITÉ PAR DISCIPLINE
NAGER EN SÉCURITÉ
- •Nagez à l'allure qui vous convient et partez tranquillement sur le côté du peloton si vous trouvez cela trop dense.
- •Vous vous sentez oppressé ? Retournez-vous sur le dos, levez le bras et restez calme : les kayakistes et les secouristes vous surveillent.
- •Acclimatez-vous brièvement à l'eau avant le départ pour limiter le choc thermique.
ROULER EN SÉCURITÉ
- •Casque obligatoire et attaché avant de toucher le vélo. Pas d'écouteurs.
- •Tenez votre droite, doublez à gauche et signalez clairement vos dépassements. Respectez l'interdiction de drafting.
- •Vérifiez vos pneus, vos freins et votre potence au préalable. Attention aux virages et aux rétrécissements sur la digue.
COURIR EN SÉCURITÉ
- •Montez en puissance progressivement ; le marathon se gagne ou se perd dans la seconde moitié.
- •Prenez de l'eau à chaque ravitaillement, même sans soif, surtout par forte chaleur.
- •Écoutez votre corps : vertiges, chair de poule ou arrêt de la transpiration sont des signaux d'alarme.
BIEN PRÉPARÉ EN AMONT
- ✓Faites un bilan médico-sportif si vous avez des doutes sur votre santé. Ne prenez pas le départ avec de la fièvre, une infection ou juste après une maladie.
- ✓Testez votre alimentation, vos boissons et votre matériel à l'entraînement : rien de nouveau le jour de la course.
- ✓Veillez à porter sur vous votre dossard et vos éventuelles informations médicales (allergies, médicaments).
- ✓Dormez bien la ou les nuits précédant la course et prenez un petit-déjeuner habituel bien avant le départ.
- ✓Suivez toujours les consignes des officiels, des signaleurs et des secouristes. Ils sont là pour votre sécurité.
EN CAS D'URGENCE
En cas de danger vital, appelez le 112. Sur le parcours, prévenez l'officiel, le signaleur ou le poste de secours le plus proche. Vous voyez un autre participant en difficulté ? Arrêtez-vous et aidez : le fair-play passe avant votre chrono.