Met goede voorbereiding en aandacht voor warmte voorkom je ongelukken, zodat je gezond over de finish komt. Lees deze richtlijnen vóór de wedstrijd.
OMGAAN MET WARMTE
Augustus kan warm zijn. Oververhitting en uitdroging zijn de meest voorkomende oorzaken van uitval en medische incidenten. Deze vier stappen houden je koel en alert.
Hydrateer slim
Begin goed gehydrateerd aan de start en drink regelmatig kleine hoeveelheden. Vul bij warmte aan met elektrolyten of isotone drank, niet alleen water, om verlies van zout te compenseren.
Koel actief
Gebruik sponzen, water over hoofd en nek, en een pet of cap. Giet water in je nek en polsen bij de posten. Een koele doek werkt wonderen op de loop.
Pas je tempo aan
Bij hoge temperaturen of luchtvochtigheid: verlaag je verwachting en je tempo bewust. Een paar minuten langzamer is altijd beter dan uitvallen.
Herken oververhitting
Hoofdpijn, misselijkheid, verwardheid, kippenvel bij warmte of stoppen met zweten zijn signalen van een hitteberoerte. Stop direct, zoek schaduw en waarschuw een official of EHBO.
VEILIG PER ONDERDEEL
VEILIG ZWEMMEN
- •Volg het tempo dat bij je past en start rustig aan de zijkant van het deelnemersveld als je het druk vindt.
- •Krijg je het benauwd? Draai op je rug, steek je arm op en blijf rustig: kayakkers en de reddingsbrigade houden je in de gaten.
- •Acclimatiseer kort aan het water voor de start om de koudeschok te beperken.
VEILIG FIETSEN
- •Helm verplicht en gesloten vóór je de fiets aanraakt. Geen oortelefoons.
- •Houd rechts aan, haal links in en geef inhalen duidelijk aan. Respecteer de no-draftingregels.
- •Controleer je banden, remmen en stuurpennen vooraf. Let op bochten en versmallingen op de dijk.
VEILIG LOPEN
- •Bouw je tempo op; de marathon wordt in de tweede helft gewonnen of verloren.
- •Pak bij elke voedingspost water, ook als je geen dorst hebt, zeker bij warmte.
- •Luister naar je lichaam: duizeligheid, kippenvel of stoppen met zweten zijn alarmsignalen.
VOORAF GOED VOORBEREID
- ✓Doe een sportmedische keuring als je twijfelt over je gezondheid. Ga niet van start met koorts, een infectie of na recente ziekte.
- ✓Test je voeding, drinken en materiaal in training: niets nieuws op wedstrijddag.
- ✓Zorg dat je je startnummer en eventuele medische informatie (allergieën, medicatie) bij je draagt.
- ✓Slaap goed in de nacht(en) voor de race en eet een vertrouwd ontbijt ruim vóór de start.
- ✓Volg altijd de aanwijzingen van officials, verkeersregelaars en EHBO op. Zij staan er voor jouw veiligheid.
IN NOODGEVALLEN
Bij levensgevaar bel je 112. Op het parcours waarschuw je de dichtstbijzijnde official, verkeersregelaar of EHBO-post. Zie je een andere deelnemer in nood? Stop en help: fair play gaat vóór je eindtijd.