Mit guter Vorbereitung und Aufmerksamkeit für die Hitze verhinderst du Unfälle, sodass du gesund über die Ziellinie kommst. Lies diese Richtlinien vor dem Wettkampf.
UMGANG MIT HITZE
Der August kann heiß sein. Überhitzung und Dehydrierung sind die häufigsten Ursachen für Ausfälle und medizinische Zwischenfälle. Diese vier Schritte halten dich kühl und wach.
Klug hydrieren
Geh gut hydriert an den Start und trink regelmäßig kleine Mengen. Fülle bei Hitze mit Elektrolyten oder isotonischen Getränken auf, nicht nur mit Wasser, um den Salzverlust auszugleichen.
Aktiv kühlen
Nutze Schwämme, Wasser über Kopf und Nacken und eine Kappe. Gieß dir an den Stationen Wasser in den Nacken und über die Handgelenke. Ein kühles Tuch wirkt beim Laufen Wunder.
Pass dein Tempo an
Bei hohen Temperaturen oder hoher Luftfeuchtigkeit: senke bewusst deine Erwartung und dein Tempo. Ein paar Minuten langsamer ist immer besser als aufzugeben.
Überhitzung erkennen
Kopfschmerzen, Übelkeit, Verwirrtheit, Gänsehaut bei Hitze oder ausbleibendes Schwitzen sind Anzeichen eines Hitzschlags. Hör sofort auf, such Schatten und wende dich an einen Kampfrichter oder die Sanitäter.
SICHERHEIT JE DISZIPLIN
SICHER SCHWIMMEN
- •Schwimm in dem Tempo, das zu dir passt, und starte ruhig am Rand des Feldes, wenn es dir zu voll ist.
- •Wird dir eng ums Herz? Dreh dich auf den Rücken, streck den Arm hoch und bleib ruhig: Kajakfahrer und die Wasserrettung behalten dich im Blick.
- •Akklimatisiere dich vor dem Start kurz im Wasser, um den Kälteschock zu begrenzen.
SICHER RADFAHREN
- •Helmpflicht, und der Helm muss geschlossen sein, bevor du das Rad berührst. Keine Kopfhörer.
- •Halte dich rechts, überhole links und zeige das Überholen deutlich an. Beachte die Windschattenregeln.
- •Prüfe vorher Reifen, Bremsen und Vorbau. Achte auf Kurven und Engstellen auf dem Deich.
SICHER LAUFEN
- •Baue dein Tempo auf; der Marathon wird in der zweiten Hälfte gewonnen oder verloren.
- •Nimm an jeder Verpflegungsstation Wasser, auch wenn du keinen Durst hast, besonders bei Hitze.
- •Hör auf deinen Körper: Schwindel, Gänsehaut oder ausbleibendes Schwitzen sind Alarmsignale.
VORHER GUT VORBEREITET
- ✓Mach eine sportmedizinische Untersuchung, wenn du an deiner Gesundheit zweifelst. Starte nicht mit Fieber, einer Infektion oder kurz nach einer Krankheit.
- ✓Teste Verpflegung, Getränke und Material im Training: nichts Neues am Wettkampftag.
- ✓Sorge dafür, dass du deine Startnummer und eventuelle medizinische Informationen (Allergien, Medikamente) bei dir trägst.
- ✓Schlaf in der Nacht bzw. den Nächten vor dem Rennen gut und iss ein vertrautes Frühstück rechtzeitig vor dem Start.
- ✓Befolge stets die Anweisungen von Kampfrichtern, Streckenposten und Sanitätern. Sie sind für deine Sicherheit da.
IM NOTFALL
Bei Lebensgefahr wähle 112. Auf der Strecke wendest du dich an den nächstgelegenen Kampfrichter, Streckenposten oder Sanitätsposten. Siehst du einen anderen Teilnehmer in Not? Halt an und hilf: Fairplay geht vor deiner Endzeit.